Wczoraj zrobiłem ostatni trening przez Mistrzostwami Polski Seniorów. Siady lekko, do 135kg. Ława do 100kg. Do tego drążek, biceps, brzuch, ale to już raczej dla przyjemności. Na wadze luz, zapas ok 2,5kg, więc nic nie muszę ograniczać. Pozostało tylko czekać na niedzielny start :)
Widocznie taki z Ciebie ekto że idzie Ci w brzuch więc od śmieciowego jedzenia, a napisałeś że bez niego idzie trudno ale jak widac i dzie to w brzuch, widocznie trening siłowy domatora to za słaby bodziec do wzrostu w Twoim przypadku.
eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]
To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]
[...] porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo na zdjęciach widziałam taki ciężar ze specjalnym uchwytem? Dzisiaj jeszcze [...]
[...] to nie wiedział bym od czego zacząć, odwiedź dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz. "Wysłana - 25 czerwiec 2006 14:37 O boze to mialo isc do zupelnie zielonych moze [...]
[...] na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz." Czytalem dawno, po 1 z racji ze to mialo isc dla zupelnie zielonych temat mial [...]
[...] maszynie stopy szeroko równolegle 4x15 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 7. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego do brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak [...]
TRENING Z 2012.11.27. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8aaddd94cb841c2bd89b833f73ed468.jpg Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aa02c7003244a7b4ca6318e10557ec.jpg Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na [...]
PF slabiutko ziomus poprostu usisz lepszy trening zapodac ja mam trening na brzuch sam ulozylem i jest masakra powiedzmy jak masz plaski brzuch to 6 osiagniesz w 1miesiac
[...] drążka szeroko Trening B Martwy ciąg, ławka skos hantle, wyciskanie sztangi nad głowę, wiosłowanie. Myśle że po 4 serię każdego ćwiczenia i trening co drugi dzień, a resztę dni orbitrek plus schody ewentualnie co jakiś czas brzuch? Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:56:52 Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-08 14:57:06
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Pon: Klata + bic Śr: Plery + tric + przedramiona Pt: Bary (nóg nie robię chwilowo, bo w każdy piątek gram 2 godziny w piłkę na hali i nie mam siły). Brzuch - a6w Chciałbym zrobić sobie jakiś dobry masowy trening przez jakieś 3-4 miesiące, bo później robię rzeźbę. Pytanie brzmi: Czy poniższy trening jest dobry? [...]
[...] az pot lecial mi na laweczke podczas skokow. Pod lawke podlozylem opony w celu zwiekszenia wysokosci i dalo sie to odczuc. Mountain climber szedl fajnie. W pewnym pomencie brzuch i nogi odmawialy posluszenstwa, ale robilem bez przerwy. Jumping jack dalo sie robic bez wiekszysz problemow. Moj cel na dzien dzisiejszy uzyskac czas 25min i uda sie [...]
Dzieki.. No ja wiem ze samymi brzuszkami nie :D mam typowy trening na brzuch na silowni to normalnie moge zaczac cwiczyc brzuch bez obaw ze dostane bebenek ? dzisiaj mialem 1 strzal :D i wogole 1 raz lekkie nerwy byly hehe
W końcu skończyłam trening dla początkującej lejdi i pytanie co teraz? myslalam zeby ustalic sobie nowy trening przykladowo w pon robic rece i brzuch we wtorek dolne partie i tak na przemian co o tym myslicie? :)
[...] BB hip thrust 3x12 (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Pierwszy dzien cyklu dzis, brzuch mnie bolal i taki troche ten trening wymeczony. Nie wiem czy uda mi sie w przysiadzie dodawac 2,5kg co tydzien, te 10 repow to sporo juz dla mnie i technicznie wazne [...]
[...] (30kg) 3. leg extension 3x15 (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (12,5kg?) Dzis trudny dzien, dosc mocno bolal mnie brzuch bo drugi dzien cyklu, juz sobie darowalam jakies szalenstwa z wiekszymi ciezarami, tak zrobiony ten trening na zaliczenie i wazne ze nie bylo gorzej niz poprzednio. [...]
[...] (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (18kg) (18kg) (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?) Dzis nienajlepiej sie czulam przez miesiaczke i bolacy brzuch, dlugo walczylam ze soba isc czy nie isc na trening, w koncu poszlam, postanowilam zrobic teoche delikatniej, wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
